Coureurs à pied : pourquoi le vélo devrait faire partie de votre préparation

En course à pied, les blessures sont fréquentes, parfois récurrentes, et souvent redoutées à l'approche d'un objectif. Cette problématique, bien connue de tous les coureurs, n'est pourtant pas une fatalité. Bien souvent, la solution ne consiste pas à courir plus, mais à courir mieux, en s'appuyant sur un sport complémentaire qui muscle, développe le cardio et préserve les articulations : le vélo.

Pourquoi le vélo est un allié du coureur ?

Contrairement à la course à pied, le vélo est un sport porté : le poids du corps repose sur la selle et non sur les articulations. Cette différence en apparence anodine change tout pour un coureur qui cherche à progresser sans s'abîmer.

Les principaux bénéfices du vélo pour un coureur à pied :

• Moins d'impact sur les genoux, les hanches et le bas du dos ;
• Renforcement musculaire des quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, des muscles directement sollicités en course ;
• Développement du cardio et de la VO2max, sans le coût articulaire du kilométrage à pied.
• Récupération active après une séance de course intense, grâce à une meilleure circulation sanguine ;
• Gestion plus fine du volume d'entraînement, en augmentant la charge globale sans augmenter le nombre de kilomètres courus.
• Développement de l’agilité et la coordination, le vélo est un sport qui travaille la proprioception et l’équilibre, indispensables par la suite sur des terrains variés, notamment en trail.

Qu'est-ce que l'entraînement croisé course/vélo ?

Les bénéfices

Limiter le risque de blessure

La course à pied est un sport à fort impact, où le pied frappe le sol à chaque foulée. Selon une méta-analyse publiée dans le British Journal of Sports Medicine (Van Gent et al., 2007), environ 30 % des coureurs se blessent chaque année en moyenne. De plus,  70 à 80 % des blessures en course à pied sont des blessures de surutilisation, c'est-à-dire liées à la répétition d'un même geste et à une charge d'entraînement mal gérée.

En intégrant le vélo à son entraînement, on continue de développer son endurance et sa capacité cardio-vasculaire tout en laissant les tendons, cartilages et articulations récupérer des chocs répétés.

Progresser sans endommager le corps. 

Le vélo permet de travailler la VO2max (la quantité maximale d'oxygène que l'organisme peut consommer pendant un effort) et l'endurance aérobie, deux qualités qui se transfèrent en grande partie à la course à pied. On peut ainsi augmenter son volume d'entraînement global, donc solliciter davantage son système cardio-vasculaire, sans pour autant augmenter le nombre de kilomètres courus. C'est un principe particulièrement utile en début de préparation, lorsqu'on ne peut pas augmenter son volume kilométrique du jour au lendemain sans risquer la blessure. 

Mieux récupérer entre deux sorties

Une séance de vélo à faible intensité, réalisée au lendemain d'une sortie course intense, est une forme de récupération active reconnue : elle favorise la circulation sanguine et l'élimination des déchets métaboliques, sans ajouter d'impact supplémentaire sur des muscles et tendons déjà sollicités. C'est une alternative intéressante au repos complet, pour rester actif sans retarder la récupération.

Continuer à s'entraîner en cas de petite douleur ou blessure légère

Une douleur naissante au genou, au tibia ou au pied ne signifie pas nécessairement l'arrêt total de l'entraînement. Le vélo, en supprimant l'impact au sol, permet souvent de maintenir une activité cardio-vasculaire pendant une phase de gêne ou de réathlétisation, le temps que la structure concernée récupère (à condition, bien sûr, d'un avis médical ou d'un accompagnement adapté en cas de doute.)

 

Pour quel profil de coureur ?

Le vélo comme préparation complémentaire s'adresse à tous les profils de coureurs, quel que soit le niveau :

• Coureurs loisir qui souhaitent progresser sans se blesser.
• Traileurs qui cherchent à renforcer leur endurance sur de longues distances.
• Marathoniens en pleine phase de montée en charge.
• Coureurs en réathlétisation après une blessure.

Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'entraînement croisé n'est pas réservé à une élite : c'est un outil accessible à quiconque veut courir plus longtemps, plus sereinement.

Une équipe de spécialistes pour vous accompagner

Une équipe de connaisseurs 

Chez Cycles Plein Air, le vélo et la course à pied font partie du quotidien de plusieurs membres de l'équipe, une double pratique qui nourrit directement les conseils que nous vous proposons.

Alexandre, responsable du magasin d'Angers, est coureur à pied depuis de nombreuses années. Il pratique aujourd'hui le vélo, notamment pour continuer à progresser en course, un exemple concret des bénéfices de l'entraînement croisé. Julien, responsable du magasin de Saint-Sylvain, associe lui aussi course à pied et vélo dans le cadre de sa pratique du triathlon. Son collaborateur, Benoît (vendeur à St Sylvain), pratique l'ultra-trail. Quant à Mich', vendeur au magasin de Chalonnes, il a longtemps pratiqué l'athlétisme et la course à pied en compétition avant de se tourner vers le vélo. 

D'autres collaborateurs pratiquent occasionnellement la course à pied et sauront vous conseiller en toute connaissance de cause : Nathan (technicien à Angers), Fred (Technicien au magasin du Lion d'Angers), Seb (technicien à Chalonnes), Adèle (Responsable Communication), Marius (Responsable Graphique)... 

Cette expérience de terrain, à la fois comme coureurs et comme cyclistes, nous permet de vous proposer un accompagnement qui correspond vraiment à vos besoins.

 

Quand intégrer le vélo dans sa préparation ?

Plusieurs moments de la saison se prêtent particulièrement à l'ajout de séances de vélo :

• Avant un objectif sportif (marathon, trail, cyclosportive croisée), en général 8 à 12 semaines avant l'échéance, pour développer le cardio sans multiplier les kilomètres courus.
• En phase de reprise, après une pause ou une blessure, pour retrouver une base cardiovasculaire avant de réintroduire progressivement la course.
• En période de blessure ou de gêne, pour ne pas tout arrêter et conserver une partie de sa condition physique.
• En hors-saison, pour varier les sollicitations, casser la monotonie de l'entraînement et limiter l'usure articulaire sur le long terme.
• Lorsque le volume d'entraînement augmente, pour répartir la charge entre plusieurs disciplines plutôt que de la concentrer uniquement sur la course.

En pratique, une à deux sorties vélo par semaine en complément de son plan de course suffisent souvent à ressentir les bénéfices, sans empiéter sur les séances spécifiques de course à pied.

 

L'accompagnement Cycles Plein Air :